Рациональный двигательный режим при боли в спине во время восстановительного периода

Режим щадяще-тренирующий, избегать переутомления и психоэмоциональных стрессов;
Сбалансированное питание, ограничение соли, коррекция веса;
Наблюдение по месту жительства у ревматолога, невролога;
Повторные курсы лечения при отсутствии противопоказаний;
Массаж, ФИЗИОЛЕЧЕНИЕ два раза в год, избегать переохлаждений, чрезмерных физических нагрузок, статических, динамических нагрузок на больные суставы;
Лечебная физкультура (для суставов, позвоночника, бассейн);
Ортопедическая коррекция (стельки, подпяточник, наколенник, бандаж, трость).

Ограничивайте время в положении сидя;
Сидение можно облегчать подкладыванием под поясницу валика или небольшой подушки;
Установите положение вашего рабочего места (стола, кресла) на удобную высоту;
Если вы находитесь долго за рулем, выходите, время от времени, из машины и выполняйте физические упражнения.

Не наклоняйтесь при подъеме тяжестей, а старайтесь присесть ниже, насколько это возможно;
При подъеме тяжестей удерживайте предмет как можно ближе к телу; для отдыха и разгрузки позвоночника кладите груз на колени;
При переносе тяжестей удерживайте их как можно ближе к телу на прямых руках.

Сохраняйте активный образ жизни — занимайтесь плаванием и ездой на велосипеде;
Достаточное физическое состояние поясничных мышц достигается ежедневной 30-минутной ходьбой;
Не рекомендуются занятия такими видами спорта, скоростной спуск на лыжах, гольф, метание диска, спортивная гимнастика, так как травмоопасными являются ротационные движения нагруженного позвоночника. Шейная часть позвоночника испытывает большие нагрузки при борьбе, боксе и велосипедных гонках.